Сердечная диета: что любят сердце и сосуды

Здоровье сердца зависит от многих факторов. И один из важных – правильное питание. От выбора продуктов зависит, будут ли ваше сердце и сосуды здоровы или подвержены болезням. Простые изменения рациона не требуют особых диет. Просто следуйте 8 принципам здорового питания от специалистов ЭД Медицин.

1. Больше овощей и фруктов

Диета, богатая овощами и фруктами, снижает риск смертности от серьезных недугов (в их числе онкология, диабет и сердечно-сосудистые заболевания) на 5%. Об этом, в частности, свидетельствует обзор 16 исследований «Британского медицинского журнала» за 2014 год. При этом предпочтение следует отдавать свежим, замороженным или приготовленным в собственном соку и на пару овощам и фруктам.

Дело в том, что овощи и фрукты – хороший источник витаминов, минералов, клетчатки, уникальных фитонутриентов для здоровья сердца и сосудов.

Так, морковь содержит бета-каротин, томаты – антиоксидант ликопин, цитрусовые – биофлавоноиды, капуста брокколи – сульфорафаны и индол-3-карбинол, а клубника – эллаговую кислоту.

Недавнее открытие показало, что высокая концентрация антиоксиданта кверцетина в шпинате способствует снижению артериального давления. Данные эксперимента опубликованы в Американском журнале клинической нутрицевтики в 2015 году. Поэтому ученые ЭД Медицин включили его коллоидную форму в фитосредство для здоровья сердца Кардио Саппорт.

2. Цельнозерновые продукты

Такие продукты получают из цельного зерна и сохраняют все элементы: зародыш, плодовые и семенные оболочки со всеми их питательными веществами, клетчаткой и витаминами. На этикетке хлеба из цельного зерна на первом месте должна быть указана цельнозерновая мука. Согласно исследованиям ученых Гарварда, диета, богатая цельнозерновыми продуктами, на треть снижает риск сердечно-сосудистых болезней.

3. Полезные и вредные жиры

Американская ассоциация сердца рекомендует ограничить количество насыщенных (менее 14 г в день) и трансжиров (менее 2 г в день) для здоровья сердца при среднем потреблении 2000 калорий в день. Согласно исследованию 2015 года, это на 17% снизит риск заболеваний сердца.

Обратите внимание, что недобросовестные производители маскируют вредные жиры и масла терминами «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные».

Отдавайте предпочтение мононенасыщенным жирам (например, оливковому маслу) и полиненасыщенным – рыбе, авокадо, орехам.

Кстати, продукты на основе кедра богаты всеми полезными ненасыщенными жирами.

4. Нежирные источники белка

Отдавайте предпочтение постным сортам мяса, нежирным молочным продуктам, рыбе. Помните про растительные источники белка, например, бобовые: фасоль, горох и чечевицу.

5. Уменьшите потребление натрия

Еще один фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний – соленая еда.

ВАЖНЫЙ ФАКТ!

Здоровым взрослым рекомендуется употреблять до 2,3 г натрия в день (около чайной ложки соли).

В возрасте 51 лет и старше, если отмечаются эпизоды повышения артериального давления, установлен диагноз «диабет», при хроническом заболевании почек рекомендуется ограничить потребление до 1,5 г соли.

Идеальный вариант – отказаться от полуфабрикатов, готовить пищу без соли, солить готовые блюда по вкусу в своей тарелке или заменить соль специями или приправами.

6. Контролируйте размер порции

Даже самая правильная еда, поглощаемая из огромных тарелок, становится вредной. Рестораны или точки фастфуда нередко используют большие порции для привлечения посетителей.

Если у вас избыточный вес, склонность к гипертонии или высокий уровень холестерина, замените любимую тарелку на меньшую.

7. Позволяйте себе исключения

Если вы соблюдаете правила здорового питания, конфетка или пирожное раз в месяц существенно не подорвут здоровье сердца.

8. Регулярное использование коллоидных фитоформул ЭД Медицин с продуктами функционального питания Дэльфа

Коллоидные фитоформулы ЭД Медицин обогащают рацион фитонутриентами в достаточной концентрации для эффективной защиты сердца и сосудов. Дело в том, что стандартизация всех компонентов по биоактивному веществу делает их максимально полезными для здоровья. Это также обеспечивает его высочайшую биодоступность (до 98%).

Особенно эффективно сочетание коллоидов с функциональными продуктами компании Дэльфа.

Такая комбинация создает правильный питательный фон и сама по себе уже обеспечивает оздоровительную диету для сердца и сосудов. А при наличии каких-либо патологий (на любой стадии) происходит их коррекция.

Так, кедровые продукты содержат мононенасыщенную олеиновую и незаменимую омега-6 линоленовую кислоты, которые снижают уровень холестерина в крови, улучшают липидный спектр, обладают антиатерогенным эффектом. Есть в них достаточное количество марганца, калия, железа, магния, цинка, селена, витаминов. Марганец необходим для образования антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы, обеспечивающей защиту организма от свободных радикалов. Витамин Е оказывает антиоксидантное воздействие.

Предлагаем проверенные схемы сочетания коллоидов ЭД Медицин и продуктов Дэльфа для здоровья сердца.

I этап

II этап

Достоверный оздоровительный эффект:

• комплексное улучшение работы сердечно-сосудистой системы, стабилизация сердечного ритма;
• противодействие атеросклерозу, снижение уровня холестерина;
• поддержка и восстановление адаптационных ресурсов организма;
• улучшение текучести,  микроциркуляции крови и снижение риска тромбообразования;
• поддержка и укрепление нервной системы;
• защита организма от негативного влияния стрессов.

Коллоидного здоровья вам и вашему сердцу!